La navidad es la época del año que todos asociamos con felicidad, amigos y familia; sin embargo, también es una temporada en la que muchas personas se quejan de soledad, estrés y tristeza debido a que nos enfrenta a diversos factores que no están presentes en otros meses del año; como por ejemplo, el bullicio y las grandes congestiones de gente; o los gastos económicos adicionales que suponen la compra de regalos para familiares, amigos o compañeros de trabajo; o las reuniones con familiares o parientes con los cuales tenemos conflictos y que desearíamos evitar, pero debido a las obligaciones familiares adquiridas no podemos eludir.
A pesar del estrés que todo esto nos genera, algunos de nosotros podemos sobrevivir a la época de la navidad como unos valientes y disfrutar plenamente de las fiestas. Sin embargo, para aquellas personas afectadas por depresión ya sea provocada por el duelo de la pérdida de un ser querido, un divorcio, el trabajo, problemas económicos o una depresión clínica, esta puede llegar a convertirse en la peor época del año.
Estar deprimido es una afección médica en la que se pueden experimentar emociones intensas de ansiedad, desesperanza, negatividad e impotencia; las cuales es necesario tratar porque no desaparecerán de manera simple y automática; y desafortunadamente la época navideña aumenta los niveles de estrés, soledad y vulnerabilidad de las personas que padecen depresión.
Así que, les quiero compartir algunas sugerencias que les pueden ser útiles para enfrentar la época navideña:
1. Comparta lo que le está pasando y cómo se siente: Si su familia no sabe que tiene depresión, por más difícil que sea, ahora podría ser el momento de hablar con ellos al respecto. Sino, puede optar por compartir lo que siente con alguna persona cercana en la que confíe y con la que se sienta seguro y tranquilo de poder hablar de todo aquello que le genera preocupación y sufrimiento
2. Libérese de las cargas y los mandatos de lo que debe hacer: A menudo, la depresión conlleva esa sensación de tener que intentar hacer todo y complacer a todos, pero esto puede generar estrés adicional. Si es usted la persona que normalmente organiza la Navidad, cocina y hace todas las compras, ¿puede pedirle ayuda a alguien más? ¿Puede disculparse y no asistir a algunos eventos sociales? Si se siente culpable, pregúntese: ¿se sentiría tan mal si tuviera una pierna rota y no pudiera hacer todas las cosas? Siempre es más fácil decirlo que hacerlo, pero trate de liberarse de la carga que supone el tener que hacerse cargo de todo; inténtelo aunque sea una vez y ya verá que no pasa absolutamente nada que no pueda manejar.
3. Regálese algo: Cualquiera que sea su situación, trate de planear al menos una cosa que disfrute. Esto podría ser algo como un pequeño baño de burbujas o ver su programa de TV favorito con una caja de chocolates, o salga a dar un paseo. Hacer una caminata enérgica durante 35 minutos, cinco días a la semana (o 60 minutos, tres veces a la semana) puede ser más que beneficioso que una pastilla antidepresiva¸ ya que se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo.
4. Coma y beba de forma moderada: Una de las cosas más frustrantes que tiene la depresión es que no se puede controlar, en términos de inicio y gravedad; pero lo que sí está demostrado es que el alcohol es un depresor que potencia los síntomas y una vez pasados sus efectos lo hará sentir peor; además si está tomando antidepresivos, debe evitar por completo ingerir alcohol. Aliméntese bien.,no hay nada de malo en permitirse comer de todo, pero hágalo con moderación. Coma proteínas y carbohidratos; los frutos secos como las nueces y las almendras son una gran fuente de triptófano, el aminoácido que crea la serotonina y que nos ayuda a sentirnos bien. También puede tomar infusiones calientes como, por ejemplo, infusión de jengibre, canela o tomillo.
5. Evite los conflictos familiares: Si usted ya sabe que en las reuniones habrá conflictos con sus familiares, prepare una respuesta neutral, por ejemplo del estilo: “hablaremos de eso en otro momento”, posteriormente puede levantarse tranquilamente e ir a ayudar en la cocina o salir a dar un paseo breve; esto le ayudará a relajarse.
6. Enfóquese en lo que importa y sea agradecido: Enfoque sus pensamientos en todas las cosas buenas que tiene la época de la navidad: la oportunidad de participar y compartir con la familia, los amigos y todos sus seres queridos, la generosidad, el afecto y la gratitud que brinda esta época.
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